1- غذاهايي که خوردن آن ها با يکديگر مضر است: بدن انسان مانند کارخانه اي عمل مي کند که اگر مواد سوختي آن غيراستاندارد باشند، در همه قسمت هاي آن مشکلاتي بوجود مي آيد و حتي در برخي موارد مشکلاتي غيرقابل جبران و پر دردسر؛ پس چه بهتر است هميشه قبل از درمان پيشگيري کنيم تا وجودي سالم داشته باشيم و در نتيجه عمري طولاني تر و سرشار از شادابي. از جمله علت هايي که باعث مي شود بدن دچار اختلال شود سوء تغذيه و خوردن غذاهايي است که با هم سازگار نيستند و معده را از حالت عادي خارج و از کار اصلي آن باز مي دازند که در نتيجه منجر به اختلالات گوارشي مي شود که امامان ما به اين نکته اشاره کرده اند که(هرگاه معده دچار ناراحتي شود، تمام بدن نيز به نوبه خود مشکل دار مي شوند) که امروزه دانشمندان به اين نکته رسيده اند. در ادامه نيز به ذکر برخي از اين عادات غذايي و نکات اشتباه مي پردازيم: انجير با شير، انگور و گوشت خشک شده، تخم مرغ و ماهي زيرا بيم آن مي رود که به نقرس و قولنج و بواسير و درد دندان گرفتار شوند، خوردن هميشگي تخم مرغ سبب پيدايش لکه هايي در چهره است، خوردن چيزهاي شور، گوشت شور، ماهي شور پس از فصد و حجامت سبب لکه هاي سياه پوست و جرب(گال) مي شود، خوردن گرده گوسفند و اندرونه آن مثانه را مي آزارد، حمام رفتن با شکم پر سبب قولنج مي گردد، شستشوي با آب سرد پس از خوردن ماهي فلج مي آورد، نزديکي بدون آن که آبي انزال شود باعث سنگ کليه مي شود، خوردن تخم مرغ زياد و هميشگي باعث ورم طحال و نيز بادهايي در فم معده مي گردد، پر بودن شکم از تخم مرغ پخته تنگي نفس مي آورد، خوردن گوشت خام در شکم توليد کرم مي کند، خوردن دايمي انجير سبب ايجاد شپش در بدن است، آشاميدن آب سرد پس از چيز گرم و يا شيريني دندان ها را از بين مي برد، زياد خوردن گوشت حيوانات وحشي و گاو باعث تغيير عقل و سرگرداني فهم و کندي ذهن مي گردد و فراموشي را زياد مي کند.

2- مراقب پلک چشمان خود باشيد: سطح چشم مهم ترين قسمت بدن در تماس با جهان خارج مي باشد، زيرا عملکرد و ساختار طبيعي چشم باعث تنظيم کل بدن در محافظت از محيط خارج مي گردد. پلک و مژه ها جلوي ذرات خارجي کوچک را گرفته و مانع ورود آن ها به چشم مي شوند. خود پلک زدن باعث تقويت پمپ اشکي مي گردد تا اشک با شستشوي اجسام خارجي، آن ها را از چشم خارج کند و پوست پلک نازک ترين پوست بدن مي باشد. مژه ها تنها موهاي پلک هستند که در پلک بالا دو برابر پلک پايين مي باشند. مژه ها هر 3 تا 5 ماه يک بار جايگزين مي شوند. اگر يک مژه را بکنيد، دو ماه طول مي کشد تا در بيايد و اگر با قيچي کوتاه کنيد، بعد از دو هفته بلند مي شود. لبه پلک در قسمت جلو شامل مژه ها و در قسمت عقب شامل غدد چربي خاصي مي باشد که ترشحات اين غدد در ساختار اشک بسيار مهم است. عدم عملکرد درست اين غدد و غدد ديگر عرق و چربي کنار مژه ها باعث بروز علائمي مثل خشکي چشم، خارش و سوزش و احساس وجود جسم خارجي مي گردد. آن چه تحت عنوان بهداشت پلک مطرح مي شود در واقع کمک به عملکرد صحيح اين غدد پلکي مي باشد که براي بهداشت پلک مي توان کارهاي زير را انجام داد:

1- يک دستمال صورت را در آب گرم فرو برده و آب اضافي آن را بگيريد. مدت 5 تا 10 دقيقه روي پلک ها قرار دهيد و به آهستگي فشار دهيد تا پوست پلک نرم شده و پوسته هاي چسبيده به پلک جدا شوند.

2- پلک ها را ماساژ دهيد و به آرامي با حرکت چرخشي، انگشت کوچک دست تان را روي پلک ها حرکت دهيد تا ترشحات اضافي از غدد پلک تان خارج شود.

3- پلک هايتان را با گوش پاک کن، پاک کنيد. بهتر است گوش پاک کن را با شامپو بچه رقيق شده(حدود 3 تا 4 قطره شامپو بچه در نصف فنجان آب گرم) خيس کرده، آب اضافي آن را بگيريد و بعد پلک هايتان را بشوييد و سپس با پارچه اثرات شامپو را پاک کنيد. اگر روي لبه پلک تان شوره و پوسته وجود دارد، يا مرتبا احساس سوزش و خارش چشم داريد، بايد اين کار را روزي 4 بار و هر بار به مدت 5 دقيقه انجام دهيد تا علائم از بين بروند. سپس روزي يک بار به مدت طولاني تري اين کار را تکرار کنيد. در موارد خاص(مثلا وقتي لبه پلک ها عفونت و التهاب شديد دارد) لازم است پماد آنتي بيوتيک مصرف شود، ولي به طور معمول لازم نيست. ضمنا در زمان استفاده از روش شستشوي پلک، بهتر است از مواد آرايشي چشمي استفاده نشود.

3- هنگام کار طولاني با رايانه از کرم ضدآفتاب استفاده کنيد: متخصصين پوست مي گويند: افرادي که ناگزيرند ساعت ‌هاي طولاني رو به‌ روي رايانه بنشينند، بايد از کرم ضدآفتاب استفاده کنند. اشعه‌ هاي ناشي از رايانه مي ‌تواند سبب ايجاد يا پررنگ شدن لک‌ هاي صورت فردي شود که ساعت‌ هاي طولاني از روز را با رايانه کار مي ‌کند. اشعه ماوراء بنفش به ويژه نوع(A) که از رايانه خارج مي‌ شود، مي‌ تواند سبب ايجاد لک‌ هاي بيشتري در صورت فرد در معرض اشعه‌ هاي مانيتور شود. اين پزشک متخصص تاکيد کرد مردم بايد از مانيتورهايي استفاده کنند که استاندارد بوده و داراي اشعه کمتري باشد. به دليل وجود ميدان الکتريکي چند هزار ولتي در داخل لامپ تصوير، روشنايي که الکترون‌ ها حين عبور از فاصله بين کاتد و صفحه موزائيکي کسب مي ‌کنند باعث مي‌ شود انرژي آزاد شده، سبب تابش درصد قابل توجهي اشعه ايکس و اشعه ماوراء‌ بنفش شود که الزاما بايد با تدابير تکنيکي در حين طراحي لامپ تصوير از نفوذ آن ها به سطح خارجي و رسيدن به بدن کاربر رايانه جلوگيري کرد. در عمل اين کار داراي هزينه زيادي است و باعث گراني قيمت لامپ تصوير مانيتور مي گردد، در نتيجه برخي کارخانه ‌هاي سازنده براي رقابت با ارايه ارقام غير واقعي، ميزان تابش‌ هاي زيان آور را حداقل جلوه مي ‌دهند. کارشناسان توصيه مي‌ کنند کاربران در استفاده از رايانه به تمامي نکات ايمني توجه داشته باشند ولي شرط احتياط آن است که به طور کلي هنگام کار طولاني مدت با مانيتورها از کرم‌ هاي ضد آفتاب استفاده کنند.

4- بچه ‌ها بازي کنند تا خوب بخوابند: بررسي‌ ها نشان داده که بهترين ورزش براي کودکان بازي است و کودکاني که به اندازه کافي ورزش مي‌ کنند، بهتر مي ‌خوابند. کودکاني که به اندازه کافي و مناسب بازي مي‌ کنند، وضعيت جسمي بهتري داشته، بهتر مي ‌خوابند و حتي از نظر روحي نيز کمتر دچار مشکل و اختلال مي ‌شوند. به ‌عقيده کارشناسان، ورزش براي کودکان و حتي نوجوانان مي ‌تواند شامل بازي ‌هايي نظير: فوتبال، شنا، دوچرخه ‌سواري و دويدن ‌باشد، زيرا در اين ورزش‌ ها 3 رکن اصلي که شامل قدرت تحمل بدن است در دويدن و انعطاف ‌پذيري و کشش در انواع بازي ‌ها تقويت مي‌ شود. شايد به همين دليل بزرگسالان با يک دقيقه دويدن ضربان قلبي به مراتب سريع ‌تر داشته باشند و تنفس ‌شان دچار مشکل شود، اما کودکان به دليل عادت به دويدن و بازي دچار چنين مشکلاتي نمي ‌شوند. با توجه به آمار کودکان به طور متوسط روزانه 3 ساعت تلويزيون تماشا مي‌ کنند؛ اما مقدار ورزش توصيه شده براي آن ها در قبال اين 3 ساعت 5 ساعت مي ‌باشد که از اين 5 ساعت بايد حداقل 5/1 ساعت آن شامل حرکات سريع در راه رفتن و پياده ‌روي باشد تا تمام عضلات و ماهيچه ‌ها را درگير کند. براي رسيدن به اين منظور نبايد فعاليت ‌ها و بازي ‌هاي سالم کودکان را محدود کرد، زيرا با اين کار انرژي آن ها تخليه نمي ‌شود و دچار انواع مشکلات جسمي و روحي خواهند شد.

5- موارد استفاده از کرم هاي لايه بردار: سال هاست که متخصصين پوست و مو، از لايه بردار هاي شيميايي، براي برطرف کردن و عوارض ناخوشايند پيري پوست از قبيل تغيير رنگ، چين و چروک و خشونت پوست استفاده مي کنند. اين مواد لايه بردار عبارتند از:
- اسيد هاي ميوه(آلفاکسي هيدورکسي اسيد يا AHA).
- تري کلرواستيک اسيد(TCA).
- فنول.
- رزورسينول.
- سالسيليک اسيد.
اين مواد، موجب از بين رفتن لايه روي پوست شده و بدنبال آن پوستي با ظاهر تازه تر و جوان تر جايگزين پوست قبلي مي شود. اين فرآيند که بعنوان لايه برداري يا پلينگ شيميايي ناميده مي شود بايد حتماً توسط متخصص پوست انجام شود چرا که گاه حوادث ناخوشايندي ممکن است در انجام اين عمل و بعد از آن رخ دهد که متخصصين پوست، روش هاي مواجهه با اين مشکلات را خوب مي دانند. برخي کرم هاي لايه بردار مثل غلظت هاي پايين اسيد هاي ميوه(AHA) را افراد مي توانند در منزل استفاده کنند. اما بايد بدانيد که مصرف اين کرم ها موجب افزايش حساسيت پوست نسبت به نور خورشيد شده و لذا مصرف ضد آفتاب ها را نيز در طول روز بايد مد نظر داشت. بطور کلي بسته به عمق نفوذ ماده شيمايي، لايه برداري شيمايي پوست را در دو نوع سطحي و عميق تقسيم مي کنيم، که هر کدام ملاحظات و کاربرد هاي خاص خود را دارند. کرم هاي لايه بردار را در هر فصلي مي توان استفاده کرد، به شرطي که مراقبت از نور خورشيد به خوبي انجام شود. افرادي که قادر به اين کار نيستند، بهتر است فقط در فصول پاييز و زمستان از کرم هاي لايه بردار استفاده کنند و در عين حال مصرف ضد آفتاب را در طول روز به خاطر داشته باشند چرا که در غير اين صورت دچار مشکلات عديده اي مانند قرمزي و حساس شدن پوست مي شوند و حتي احتمال ايجاد لک هاي پوست و رخداد سرطان هاي پوستي وجود دارد.

کرم هاي لايه بردار را براي بيماران مختلفي مي توان تجويز کرد. مثلاً خانم 35 ساله اي که نگران پير شدن پوست و رخداد چين و چروک هاي ظريف پوستي است مي تواند از مصرف اين کرم ها سود ببرد. هم چنين بيماران مبتلا به آکنه يا جوش صورت يا مبتلا يان به لک هاي پوستي نيز مي تواند از فوايد اين کرم ها زير نظر متخصصين پوست بهره مند گردند. کرم هاي لايه بردار براي بهبود جوش هاي صورت مفيدند اما اغلب اوقات کافي نيستند. اگر منظور شما از مصرف اين کرم ها تنها رفع جوش هاست بهتر است دست نگه داشته و با يک متخصص پوست مشورت نمائيد. شايد داروهاي موضعي ديگر يا حتي داروي خوراکي براي شما لازم باشد. اين کرم ها قادر به رفع جوشگاه هاي عميق نيستند. حتي با بهترين دستگاه هاي ليزر و با بهره گيري از مجرب ترين متخصصين گاه تنها تا 40-30% مي توان اين جوشگاه ها را بهبود داد. البته بيماران خوش شانسي هم پيدا مي شوند که گاه تا 60-70%، مي توان جوشگاه هاي صورت شان را که اغلب ناشي از دستکاري جوش هاست، بهبود بخشيد. به هر حال هم بيمار و هم پزشک بايد صبر و حوصله داشته و روش هاي جراحي مثل بالا آوردن فرو رفتگي با پانچ يا روش هايي مثل پيلينگ شيميايي و بالاخره ليزر درماني يا درم ابريشن را اعمال کنند.

اسيدهاي ميوه يا آلفا هيدورکسي اسيدها، اسيدهاي ارگانيک طبيعي بوده، در سيب سبز(اسيد ماليک)، آناناس و ترکيبات(اسيد سيتريک)، نيشکر( اسيد گليکوليک)، ميوه هاي قرمز و شيرترش و ماست(اسيد لاکتيک)، بادام تلخ( اسيد ماندليک) و انگور(اسيد تارتاريک) وجود دارند. بيماران داراي پوست بسيار حساس به آفتاب يا بيماران مبتلا به عفونت هاي فعال مثل زرد زخم يا تب خال و نيز افرادي که بيماري هاي خاصي مثل لوپوس دارند نبايد از اين کرم ها استفاده کنند. براي حصول نتايج قابل توجه، مصرف طولاني(حداقل چند ماه) لازم است ولي از همان هفته هاي اول مصرف کرم هاي لايه بردار خواص ظاهري پوست تغيير مي کند. پوست روشن تر و صورتي تر شده و بيمار احساس شادابي در پوست خود مي کند. اثر روي فيبروبلاست ها و ساخته شدن کلاژن جديد حدود 6-5 ماه زمان لازم دارد. مصرف اسيدهاي ميوه با غلظت هاي 5%، 10% و 15% قابل خريد بدون نسخه هستند. اما غلظت هاي بالا تر بايد با تجويز پزشک بوده و در بسياري از موارد بايد لايه برداري در مطب انجام شود(پلينگ با AHA هاي با غلظت 50% يا 70%). مصرف ترتينوئين بايد با تجويز پزشک باشد و در دوران بارداري نيز مصرف نشود. اگر از لايه برداري به جا استفاده شود، نتايج خوبي را به همراه دارد. مهم ترين مسأله در مورد مصرف خود سرانه کرم هاي لايه بردار، مسأله افزايش حساسيت پوست نسبت به نور خورشيد و لزوم محافظت از نور آفتاب و مصرف مرتب و مناسب کرم هاي ضدآفتاب است.

منبع: فصلنامه بهداشت پوست و مو